Kettlebell-Thruster
Der Kettlebell-Thruster ist eine Verbundübung, die eine Kniebeuge mit einem Überkopfdruck kombiniert, trainiert die Schultern und beansprucht auch die Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Rumpf. Es erfordert Koordination, Kraft und etwas Erfahrung mit Kettlebell-Handhabung.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
deltsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
quadricepsglutescore
Anweisungen
- Beginnen Sie im Stehen mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie eine Kettlebell vor Ihrer Brust mit beiden Händen, Handflächen zueinander zeigend.
- Senken Sie sich in eine Kniebeugenposition, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüfte nach hinten drücken, halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
- Wenn Sie den Boden der Kniebeuge erreichen, treiben Sie sich explosiv durch Ihre Fersen, um zu stehen, während Sie gleichzeitig die Kettlebell nach oben drücken.
- Sperren Sie Ihre Arme oben der Bewegung, strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig.
- Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition, indem Sie die Bewegung umkehren, Ihre Ellbogen beugen und das Gewicht zurück zu Ihrer Brust senken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
