Kettlebell Turkish Get Up (Kniebeugen-Stil)
Das Kettlebell Turkish Get Up (Kniebeugen-Stil) ist eine komplexe Ganzkörperbewegung, die die Gesäßmuskeln trainiert und auch die Quadrizeps, Hamstrings und Rumpf beansprucht. Es erfordert Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Mobilität, was es zu einer herausfordernden Übung macht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
glutesLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscore
Anweisungen
- Beginnen Sie auf Ihrem Rücken liegend mit ausgestreckten Beinen und der Kettlebell in Ihrer rechten Hand, Arm vollständig über Ihrer Schulter ausgestreckt.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden, halten Sie Ihr linkes Bein ausgestreckt.
- Drücken Sie sich durch Ihren rechten Fuß, um Ihre Hüfte vom Boden zu heben, kommen Sie in eine Brückenpposition.
- Schieben Sie Ihr linkes Bein unter Ihren Körper, beugen Sie Ihr linkes Knie und platzieren Sie Ihren linken Fuß flach auf dem Boden.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und bringen Sie Ihre linke Hand zum Boden zur Unterstützung.
- Drücken Sie sich durch Ihren rechten Fuß und Ihre linke Hand, um Ihren Oberkörper vom Boden zu heben, kommen Sie in eine Knienposition.
- Von der Knienposition aus stehen Sie auf und halten Sie die Kettlebell über dem Kopf ausgestreckt.
- Kehren Sie die Bewegung um, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, beginnend mit der Kettlebell in Ihrer linken Hand.
