Kettlebell-Zweiarmsauberkeitstraining
Das Kettlebell-Zweiarmsauberkeitstraining ist eine dynamische Bewegung, die die Deltamuskeln trainiert und auch den Trapezius und Unterarme beansprucht. Es erfordert Koordination, explosive Kraft und richtige Technik, um die Kettlebell sicher von dem Boden zur Rackposition zu überführen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
deltsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
trapsforearms
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie eine Kettlebell vor Ihren Oberschenkeln mit beiden Händen, Handflächen zu Ihnen zeigend.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und neigen Sie sich in den Hüften nach vorne, senken Sie die Kettlebell zum Boden.
- Strecken Sie Ihre Hüften und Knie explosiv, nutzen Sie das Schwungs, um die Kettlebell zu Ihren Schultern zu ziehen.
- Wenn die Kettlebell die Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihre Handgelenke und fangen Sie die Kettlebell in der Rackposition auf, mit eingezogenen Ellbogen und der Kettlebell ruht auf der Rückseite Ihres Unterarms.
- Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
