Kettlebell-Zweiarmsrudern
Das Kettlebell-Zweiarmsrudern ist eine Verbundübung, die den oberen Rücken trainiert und wird ausgeführt, indem zwei Kettlebells zur Brust gezogen werden, während eine vorgebeugte Position beibehalten wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
upper backUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
bicepsforearms
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, Knie leicht gebeugt, und halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper zeigend.
- Neigen Sie sich in den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt.
- Ziehen Sie die Kettlebells zu Ihrer Brust, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Machen Sie eine Pause oben, senken Sie dann die Kettlebells langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
