Kettlebell-Windmühle
Die Kettlebell-Windmühle ist eine zusammengesetzte Übung, die die Bauchmuskulatur und schrägen Bauchmuskeln trainiert und gleichzeitig die Schultern beansprucht sowie die gesamte Rumpfstabilität und Mobilität verbessert. Sie erfordert, eine Kettlebell über dem Kopf zu halten und sich in der Taille zu beugen, was Kraft, Gleichgewicht und Koordination verlangt.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
obliquesshoulders
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie eine Kettlebell in Ihrer rechten Hand über dem Kopf.
- Drehen Sie Ihren linken Fuß etwa 45 Grad nach außen und halten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne gerichtet.
- Beugen Sie Ihren Oberkörper zur linken Seite, halten Sie Ihren rechten Arm über dem Kopf ausgestreckt und schauen Sie auf die Kettlebell.
- Senken Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich, während Sie Ihren rechten Arm gerade halten und Ihren linken Arm zur Seite ausstrecken.
- Halten Sie kurz inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie durch Ihren rechten Fuß drücken und Ihre schrägen Muskeln aktivieren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
