Kick-out-Sit
Der Kick-out-Sit ist eine Körpergewichtsübung, die die hinteren Oberschenkelmuskeln trainiert und gleichzeitig die Quadrizeps und Gesäßmuskeln beansprucht. Sie beinhaltet, auf der Kante einer Bank oder eines Stuhls zu sitzen, die Beine auszustrecken und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
hamstringsLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepsglutes
Anweisungen
- Sitzen Sie auf der Kante einer Bank oder eines Stuhls mit flachen Füßen auf dem Boden und Knien im 90-Grad-Winkel.
- Lehnen Sie sich leicht nach hinten und legen Sie Ihre Hände auf die Kante der Bank oder des Stuhls zur Unterstützung.
- Aktivieren Sie Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und strecken Sie Ihre Beine gerade vor sich aus.
- Halten Sie kurz inne und beugen Sie dann langsam Ihre Knie, um Ihre Füße zurück zu Ihrem Körper zu bringen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
