Knie-berührungs-Crunch
Der Knie-berührungs-Crunch ist eine Körpergewichts-Bauchmuskelübung, die die Bauchmuskulatur trainiert und gleichzeitig die Hüftbeuger beansprucht. Sie beinhaltet das abwechselnde Greifen über den Körper zur Berührung des entgegengesetzten Knies während einer Crunch-Bewegung.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit gebogenen Knien und Füßen flach auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf mit nach außen zeigenden Ellbogen.
- Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Schulterbätter vom Boden ab und erreichen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Knies.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies, wobei Sie dieses Mal Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Knies ausstrecken.
- Fahren Sie fort, die Seiten abzuwechseln, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
