Kniender Lat-Stretch
Der kniende Lat-Stretch ist eine Körpergewichtsübung, die den großen Rückenmuskel (Latissimus dorsi) trainiert und hilft, die Flexibilität und Mobilität im oberen Rücken und den Schultern zu verbessern. Sie wird durchgeführt, indem man kniet, die Arme über dem Kopf ausstreckt und seitwärts lehnt, um jeden Lat-Muskel zu dehnen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
latsUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
shoulderstriceps
Anweisungen
- Knien Sie auf dem Boden mit hüftbreit auseinander stehenden Knien und nach hinten zeigenden Zehen.
- Strecken Sie Ihre Arme über dem Kopf aus und verschränken Sie Ihre Finger.
- Lehnen Sie sich langsam zur rechten Seite, während Sie den Rücken gerade halten, und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem linken Latissimus.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Dehnung auf der linken Seite, lehnen Sie sich nach links und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem rechten Latissimus.
- Fahren Sie fort, die Seiten abzuwechseln, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
