Kniender Plank-Tap-Schulter (männlich)
Der kniende Plank-Tap-Schulter ist eine Rumpfstabilitätsübung, die die Bauchmuskulatur trainiert und gleichzeitig die Schultern und Trizeps beansprucht. Sie erfordert, eine stabile Plank-Position beizubehalten, während abwechselnd jede Schulter mit der entgegengesetzten Hand berührt wird und Gleichgewicht sowie Koordination herausfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
shoulderstriceps
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihren Händen auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus, ruhen Sie auf Ihren Zehen und heben Sie Ihren Körper in eine Plank-Position.
- Halten Sie Ihren Rumpf aktiviert und Ihre Hüften stabil, heben Sie eine Hand vom Boden ab und tippen Sie die entgegengesetzte Schulter an.
- Bringen Sie die Hand zurück auf den Boden und wiederholen Sie mit der anderen Hand.
- Fahren Sie fort, die Seiten abzuwechseln, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
