L-Sitz auf dem Boden
Der L-Sitz auf dem Boden ist eine anspruchsvolle Rumpfübung, die die Bauchmuskeln und Hüftbeuger trainiert. Sie erfordert erhebliche Rumpfkraft, Gleichgewicht und Koordination, um die Beine parallel zum Boden zu heben und zu halten, während der Körper mit den Armen gestützt wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor sich.
- Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden neben Ihren Hüften, Finger nach vorne zeigend.
- Aktivieren Sie Ihren Rumpf und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, halten Sie sie gerade.
- Versuchen Sie, Ihre Beine parallel zum Boden zu bringen und bilden Sie eine "L"-Form mit Ihrem Körper.
- Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
- Senken Sie Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
