Lean-Planche
Die Lean-Planche ist eine anspruchsvolle Körpergewichtsübung, die die Bauchmuskeln trainiert und gleichzeitig die Schultern, Brust und Trizeps beansprucht. Sie erfordert erhebliche Rumpfkraft, Gleichgewicht und Kontrolle des oberen Körpers, wenn Sie Ihren Körper nach vorne in einer plankenähnlichen Position lehnen und Ihr Gewicht über Ihre Hände hinaus verschieben.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
shoulderschesttriceps
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit schulterbreit auseinander stehenden Händen und geradem Körper.
- Aktivieren Sie Ihren Rumpf und verschieben Sie Ihr Gewicht langsam nach vorne, wobei Sie Ihre Schultern über Ihre Hände bringen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und Ihren Körper gerade, während Sie sich nach vorne lehnen.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
