Linker Hook (Boxen)
Der linke Hook im Boxen ist eine Körpergewichtsübung, die die Deltamuskeln trainiert und eine rotierende Schlagbewegung beinhaltet. Sie beansprucht auch den Bizeps, Trizeps und Unterarme und erfordert Koordination, Gleichgewicht und Rumpfaktivierung.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
deltsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
bicepstricepsforearms
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebogenen Knien auf.
- Halten Sie Ihre linke Hand oben zum Schutz Ihres Gesichts und Ihre rechte Hand neben Ihrem Kinn.
- Drehen Sie Ihre Hüften und schwenken Sie auf Ihrem linken Fuß, während Sie Ihren linken Arm in einer Schlagbewegung nach vorne ausstrecken.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskeln, um Kraft im Schlag zu erzeugen.
- Schnappen Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
