Beinheben-Einzug auf flacher Bank
Das Beinheben-Einzug auf flacher Bank ist eine Bauchmuskelübung, die auf einer flachen Bank nur mit Körpergewicht durchgeführt wird. Sie trainiert die Bauchmuskeln und arbeitet auch die Hüftbeuger und unteren Rückenmuskeln. Die Bewegung beinhaltet das Ziehen der Knie zur Brust, während man auf einer Bank sitzt, was Rumpfkraft und Stabilität erfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexorslower back
Anweisungen
- Sitzen Sie auf einer flachen Bank mit ausgestreckten Beinen gerade vor sich.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Bank neben Ihren Hüften zur Unterstützung.
- Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, wobei Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust bringen.
- Halten Sie kurz inne und senken Sie Ihre Beine dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
