Oberer Oberschenkel-Dehnung
Die Oberer-Oberschenkel-Dehnung ist eine Flexibilitätsübung, die die hinteren Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln trainiert. Sie beinhaltet, auf Ihrem Rücken zu liegen, ein Knie zu Ihrer Brust zu bringen und dann das Bein zu strecken, um die hinteren Oberschenkelmuskeln zu dehnen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
hamstringsLOWER POST
Sekundäre Muskeln
glutes
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen.
- Beugen Sie ein Knie und bringen Sie es zu Ihrer Brust, halten Sie dabei Ihren Oberschenkel oder Schienbein.
- Strecken Sie Ihr Bein so viel wie möglich, während Sie es erhoben halten.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
