Unterer Rücken-Curl
Der untere Rücken-Curl ist eine Körpergewichtsübung, die die Muskeln des unteren Rückens (Wirbelsäule) trainiert und gleichzeitig die Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkelmuskeln beansprucht. Sie beinhaltet, auf dem Bauch zu liegen und den oberen Körper vom Boden abzuheben, indem die unteren Rückenmuskeln angespannt werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
spineUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
gluteshamstrings
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf Ihren Bauch mit ausgestreckten Beinen und Armen an Ihren Seiten.
- Aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkelmuskeln, und heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab, wobei Sie Ihren Rücken nach oben krümmen.
- Halten Sie kurz inne und senken Sie Ihren Oberkörper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
