Ausfallschritt mit Sprung
Der Ausfallschritt mit Sprung ist eine dynamische Unterkörperübung, die einen traditionellen Ausfallschritt mit einem Sprung kombiniert, der die Gesäßmuskeln trainiert und gleichzeitig den Quadrizeps, hinteren Oberschenkelmuskeln und Wadenmuskeln beansprucht. Sie erfordert Gleichgewicht, Koordination und explosive Kraft.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~9.5/pro Minute
CARDIO
Zielmuskel
glutesLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Fuß und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallschritt-Position.
- Drücken Sie mit Ihrem rechten Fuß ab und springen Sie in die Luft, wobei Sie die Position Ihrer Füße in der Luft wechseln.
- Landen Sie sanft mit Ihrem linken Fuß vorne und senken Sie Ihren Körper sofort in eine Ausfallschritt-Position.
- Fahren Sie fort, zwischen Ausfallschritten und Sprüngen abzuwechseln, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
