Ausfallschritt mit Drehung
Der Ausfallschritt mit Drehung ist eine dynamische Übung, die einen vorwärts gerichteten Ausfallschritt mit einer Oberkörperrotation kombiniert, trainiert die Bauchmuskeln und beansprucht gleichzeitig den Quadrizeps, Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkelmuskeln. Diese Bewegung verbessert die Rumpfstabilität, das Gleichgewicht und die Kraft des Unterkörpers.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
quadricepsgluteshamstrings
Anweisungen
- Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Fuß und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallschritt-Position.
- Während Sie ausfallen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie.
- Halten Sie kurz inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite, indem Sie mit Ihrem linken Fuß nach vorne treten und Ihren Oberkörper nach links drehen.
- Fahren Sie fort, die Seiten abzuwechseln, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
