Liegende Ellbogen zu Knie
Das liegende Ellbogen zu Knie ist eine Körpergewichts-Bauchmuskelübung, die die Bauchmuskeln trainiert und die Hüftbeuger und den unteren Rücken sekundär beansprucht. Sie beinhaltet abwechselnde Ellbogen-zu-Knie-Bewegungen, während Sie auf Ihrem Rücken liegen, aktiviert den Rumpf und fördert die Koordination.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexorslower back
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit gebogenen Knien und Füßen flach auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf mit nach außen zeigenden Ellbogen.
- Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, wobei Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie bringen.
- Gleichzeitig strecken Sie Ihren rechten Fuß gerade aus und heben ihn vom Boden ab.
- Halten Sie kurz inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung, wobei Sie dieses Mal Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie bringen und Ihren linken Fuß ausstrecken.
- Fahren Sie fort, die Seiten abzuwechseln, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
