Liegende Bein-Hüft-Anhebung
Die liegende Bein-Hüft-Anhebung ist eine Bauchmuskelübung, die auf dem Boden nur mit Körpergewicht durchgeführt wird. Sie trainiert die Bauchmuskeln und arbeitet auch die Hüftbeuger. Die Bewegung beinhaltet das Heben der Beine und Hüften vom Boden, während der Rumpf aktiviert ist, dann das Senken derselben mit Kontrolle.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und Armen an Ihren Seiten.
- Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Gesäßmuskeln zur Unterstützung.
- Aktivieren Sie Ihren Rumpf und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, wobei Sie sie zur Decke anheben.
- Halten Sie kurz inne und senken Sie Ihre Beine dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
