Liegende Beinheben auf flacher Bank
Das liegende Beinheben auf flacher Bank ist eine Bauchmuskelübung, die auf einer flachen Bank nur mit Körpergewicht durchgeführt wird. Sie trainiert hauptsächlich die Bauchmuskeln und beansprucht auch die Hüftbeuger. Die Bewegung beinhaltet das Heben von geraden Beinen zur Decke, während man flach liegt, dann das Senken derselben unter Kontrolle.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf eine flache Bank, wobei Ihr Rücken dagegen drückt.
- Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Gesäßmuskeln zur Unterstützung.
- Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen, und heben Sie sie zur Decke.
- Halten Sie kurz inne und senken Sie Ihre Beine dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
