Wandsitz mit Marschbewegung
Der Wandsitz mit Marschbewegung ist eine Unterkörperübung mit Körpergewicht, die die Gesäßmuskeln trainiert und auch die Oberschenkelstrecker, Oberschenkelbeuger und Waden beansprucht. Die Übung besteht darin, eine Wandsitzposition zu halten und abwechselnd jedes Knie zur Brust zu heben, was eine Marschbewegung nachahmt.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand und die Füße hüftbreit auseinander.
- Gleiten Sie langsam mit dem Rücken an der Wand hinunter, bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und bringen Sie Ihr Knie zur Brust.
- Senken Sie Ihren rechten Fuß ab und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab, indem Sie Ihr Knie zur Brust bringen.
- Wechseln Sie weiterhin zwischen dem Anheben Ihres rechten und linken Fußes für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ab.
