Modifizierter Hindu-Liegestütz (männlich)
Der modifizierte Hindu-Liegestütz ist eine Körpergewichtsübung, die die Brustmuskeln trainiert und gleichzeitig die Trizeps, Schultern und den Kern beansprucht. Die Übung beinhaltet ein dynamisches Bewegungsmuster, das Elemente eines Liegestützes mit einer umgekehrten V-Position kombiniert und sowohl Kraft als auch Mobilität herausfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskelnUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepsshoulderscore
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen etwas breiter als Schulterbrettbreite und den Füßen hüftbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden ab, indem Sie die Ellbogen beugen und den Kern anspannen.
- Während Sie Ihren Körper senken, verlagern Sie das Gewicht zurück und heben Sie die Hüften zur Decke, wobei Sie ein umgekehrtes V mit Ihrem Körper bilden.
- Senken Sie Ihren Körper weiter ab, bis Ihre Brust knapp über dem Boden ist, dann kehren Sie die Bewegung um, schieben Sie die Hüften zurück nach unten und strecken Sie die Arme aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
