Seitliche Crunches auf dem Boden
Seitliche Crunches auf dem Boden trainieren die Bauchmuskeln, besonders die schrägen Bauchmuskeln, durch Einbeziehung einer Drehbewegung während des Crunchens. Diese Übung wird im Liegen auf dem Rücken durchgeführt, verwendet nur Körpergewicht und ist für die meisten Fitnessstufen geeignet.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
obliques
Anweisungen
- Liegen Sie auf Ihrem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf oder kreuzen Sie sie über Ihrer Brust.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Schulterblattkanten vom Boden ab, wobei Sie Ihren Torso zur Seite drehen.
- Halten Sie einen Moment an, senken Sie dann Ihre Schulterblattkanten zum Boden.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite und wechseln Sie mit jeder Wiederholung zwischen den Seiten.
