Ein Arm gegen Wand
Eine Körpergewichtsübung, bei der Sie mit Blick auf eine Wand stehen, einen Arm ausstrecken, um gegen die Wand zu drücken, und Ihre Latissimusmuskeln durch Drücken aktivieren, wobei Sie sich auf die Lat-Aktivierung und Schulterstabilität konzentrieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
LatissimusmuskelnUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
shoulderstriceps
Anweisungen
- Stehen Sie mit Blick auf eine Wand mit Füßen in Schulterbrettbreite.
- Strecken Sie einen Arm gerade nach vorne aus und platzieren Sie Ihre Handfläche gegen die Wand.
- Spannen Sie Ihren Kern an und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, wobei Sie Ihren Arm gerade halten und Ihren Rücken flach halten.
- Drücken Sie langsam gegen die Wand mit Ihrer Handfläche, wobei Sie Ihre Latissimusmuskeln aktivieren.
- Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
