Einbeiniges Wadenheben auf dem Boden
Das einbeinige Wadenheben auf dem Boden ist eine Körpergewichtsübung, die die Waden trainiert, durchgeführt durch Stehen auf einem Bein und Heben der Ferse, um die Wadenmuskeln zu aktivieren. Es aktiviert auch die Knöchel und Füße als sekundäre Muskeln.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
WadenLOWER POST
Sekundäre Muskeln
anklesfeet
Anweisungen
- Stehen Sie mit Füßen in Hüftbreite und platzieren Sie Ihre Hände an einer Wand oder stabilen Gegenstand zur Balance.
- Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und balancieren Sie auf dem anderen Fuß.
- Heben Sie Ihre Ferse langsam vom Boden ab, heben Sie Ihren Körper auf den Ball Ihres Fußes.
- Halten Sie einen Moment oben an, senken Sie dann Ihre Ferse langsam in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie.
