Einbeinige Kniebeuge
Die einbeinige Kniebeuge, auch als Pistol Squat bekannt, ist eine herausfordernde Unterkörperübung, die die Gesäßmuskeln trainiert und gleichzeitig die Oberschenkelstrecker, Oberschenkelbeuger und Waden beansprucht. Die Übung erfordert erhebliche Balance, Kraft und Koordination, da Sie Ihren Körper auf einem Bein senken, während das andere Bein ausgestreckt vom Boden ist.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit Füßen in Schulterbrettbreite.
- Strecken Sie ein Bein nach vorne aus, wobei Sie es vom Boden abheben.
- Beugen Sie Ihr stehendes Bein und senken Sie Ihren Körper ab, als würden Sie sich in einen Stuhl setzen.
- Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
- Drücken Sie durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
