Überkopf-Trizeps-Dehnung
Die Überkopf-Trizeps-Dehnung ist eine statische Dehnungsübung, die die Trizeps trainiert und auch die Schultern dehnt. Die Übung wird durchgeführt, indem Sie einen Arm über Kopf ausstrecken, am Ellbogen beugen und die gegenüberliegende Hand verwenden, um den Ellbogen sanft für eine tiefere Dehnung zu ziehen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
TrizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulders
Anweisungen
- Stehen oder sitzen Sie aufrecht mit Füßen in Schulterbrettbreite.
- Strecken Sie einen Arm über Ihren Kopf, wobei Sie am Ellbogen beugen, so dass Ihre Hand zur gegenüberliegenden Schulterblattfläche reicht.
- Mit Ihrer anderen Hand ziehen Sie sanft den Ellbogen des ausgestreckten Armes zur gegenüberliegenden Seite Ihres Kopfes, wobei Sie eine Dehnung in Ihrem Trizeps spüren.
- Halten Sie die Dehnung für 15-30 Sekunden, dann entspannen Sie sich.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
