Beckenkippung
Die Beckenkippung ist eine Körpergewichtsübung, die die Bauchmuskeln trainiert und hilft, die Kernstabilität und die Gesundheit des unteren Rückens zu verbessern. Die Übung wird häufig in der Rehabilitation und als Grundbewegung für Anfänger verwendet.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
lower back
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf Ihrem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände an Ihren Seiten.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und kippen Sie Ihr Becken nach oben, wobei Sie Ihren unteren Rücken in den Boden drücken.
- Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, wobei Sie sich auf die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln konzentrieren.
- Lassen Sie die Kippung los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
