Beckenkippung in Brücke
Die Beckenkippung in Brücke ist eine Körpergewichtsübung, die die Gesäßmuskeln trainiert, während gleichzeitig die Oberschenkelbeuger und der Kern beansprucht werden. Die Übung beinhaltet das Kippen des Beckens und das Abheben der Hüften vom Boden, um eine Brücke zu bilden, dann wieder nach unten senken.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringscore
Anweisungen
- Liegen Sie auf Ihrem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre Arme an Ihren Seiten mit Handflächen nach unten.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln an.
- Kippen Sie Ihr Becken nach oben, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab.
- Halten Sie die Brückenposition für ein paar Sekunden.
- Senken Sie Ihre Hüften langsam in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
