Pike-zu-Cobra-Liegestütz
Der Pike-zu-Cobra-Liegestütz ist eine dynamische Bodyweight-Übung, die Elemente eines Liegestützes, einer Pike und einer Cobra-Position kombiniert. Sie beansprucht in erster Linie die Gesäßmuskeln, während auch der Rumpf, die Schultern und die Trizeps beansprucht werden. Die Bewegung erfordert den Übergang zwischen einer umgekehrten V-Position (Pike) und einer Cobra-Position und verlangt Kraft, Flexibilität und Koordination.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
coreshoulderstriceps
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander und den Füßen zusammen.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Hüften zur Decke, um eine umgekehrte V-Form mit Ihrem Körper zu bilden.
- Senken Sie Ihren Oberkörper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und diese nah bei Ihrem Körper halten.
- Während Sie senken, verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und gehen Sie in eine Cobra-Position über, indem Sie Ihre Arme strecken und Ihre Brust anheben.
- Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Brust wieder zum Boden senken.
- Drücken Sie sich durch Ihre Hände, um zur umgekehrten V-Position zurückzukehren.
- Setzen Sie die Bewegung fort, indem Sie Ihre Hüften zurück zum Boden senken und zur Ausgangsposition des Liegestützes zurückkehren.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
