Plyometrischer Liegestütz
Der plyometrische Liegestütz ist eine explosive Bodyweight-Übung, die die Brustmuskeln beansprucht und auch die Trizeps, Schultern und den Rumpf trainiert. Sie beinhaltet, sich mit genug Kraft vom Boden abzudrücken, dass Ihre Hände den Boden verlassen, was Kraft, Koordination und Oberkörperstärke erfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~9.5/pro Minute
CARDIO
Zielmuskel
BrustmuskelnUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepsshoulderscore
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander.
- Senken Sie Ihre Brust zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
- Drücken Sie explosiv vom Boden ab und nutzen Sie Ihre Brustmuskeln, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben.
- Landen Sie sanft mit Ihren Händen in der Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
