Rückwärtiger Ausfallschritt mit Überkopfreichweite
Der rückwärtige Ausfallschritt mit Überkopfreichweite ist eine dynamische Bodyweight-Übung, die die Bauchmuskulatur beansprucht und gleichzeitig die Gesäßmuskeln, die Hamstrings, die Quadrizeps und die Schultern beansprucht. Sie beinhaltet einen Ausfallschritt nach hinten und eine Überkopfreichweite, um die Rumpfstabilität, die Unterkörperkraft und die Schultermobilität zu fördern.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
BauchmuskulaturCORE
Sekundäre Muskeln
gluteshamstringsquadricepsshoulders
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Ihren Armen an den Seiten hin.
- Machen Sie einen Schritt zurück mit Ihrem rechten Fuß und landen Sie auf dem Fußballen.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallschrittposition.
- Während Sie in den Ausfallschritt gehen, heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über den Kopf.
- Halten Sie einen Moment am unteren Ende des Ausfallschritts an, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, indem Sie durch Ihre linke Ferse drücken und Ihren rechten Fuß nach vorne bringen.
- Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite, indem Sie mit Ihrem linken Fuß einen Schritt zurück machen und Ihr rechtes Knie beugen.
- Wechseln Sie weiterhin zwischen den Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ab.
