Toiletten-Kniebeuge
Die Toiletten-Kniebeuge ist eine Bodyweight-Übung, die die Bauchmuskulatur beansprucht und gleichzeitig die Quadrizeps und die Gesäßmuskeln beansprucht. Sie beinhaltet ein Hinuntergehen, als würde man auf einem Stuhl sitzen, während man einen geraden Rücken und eine aufrechte Brust beibehält, und dann eine Rückkehr zur Standposition.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskulaturCORE
Sekundäre Muskeln
quadricepsglutes
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
- Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade während der gesamten Bewegung.
- Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es für Sie komfortabel ist.
- Halten Sie einen Moment am unteren Ende an, dann drücken Sie durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
