Toiletten-Kniebeuge mit Unterstützung
Die Toiletten-Kniebeuge mit Unterstützung ist eine Bodyweight-Übung, die die Gesäßmuskeln beansprucht und mit Hilfe einer stabilen Unterstützung zum Ausgleich durchgeführt wird. Sie ist für diejenigen geeignet, die ihre Unterkörperkraft und die richtige Kniebeugemechanik entwickeln.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
- Halten Sie sich an einer stabilen Unterstützung, wie einem Stuhl oder einer Wand, zum Ausgleich fest.
- Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeugposition, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken.
- Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade während der gesamten Bewegung.
- Halten Sie einen Moment am unteren Ende an, dann drücken Sie durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
