Power-Point-Plank
Der Power-Point-Plank ist eine dynamische Rumpfübung, die den Übergang zwischen einem hohen Plank und einem Unterarmplank beinhaltet und die Rumpfstabilität, die Schulterkraft und die Koordination herausfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskulaturCORE
Sekundäre Muskeln
shoulderstricepsglutes
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Zehe.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um eine stabile Position zu halten.
- Senken Sie Ihren Körper auf Ihre Unterarme, einen Arm nach dem anderen, während Sie eine gerade Linie von Kopf bis Zehe beibehalten.
- Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit, während Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskeln angespannt halten.
- Um zur Ausgangsposition zurückzukehren, drücken Sie sich durch Ihre Unterarme und heben Sie Ihren Körper zurück in eine hohe Plankenposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
