Halber Sit-up mit Händen hinter dem Kopf (männlich)
Der halbe Sit-up mit Händen hinter dem Kopf ist eine Bauchmuskelübung mit Körpergewicht, die sich auf die Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger konzentriert. Sie beinhaltet, auf Ihrem Rücken zu liegen, Hände hinter Ihrem Kopf, und Ihren Oberkörper bis zu einem 45-Grad-Winkel zu krümmen, bevor Sie wieder hinunter senken.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskulaturCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf Ihrem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf mit Ihren Ellbogen nach außen zeigend.
- Heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab, indem Sie Ihren Rumpf anspannen und nach vorne krümmen, bis Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel ist.
- Halten Sie einen Moment oben an, dann senken Sie Ihren Oberkörper langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
