Drücken und Ziehen mit Körpergewicht
Die Drücken- und Ziehen-Übung mit Körpergewicht ist eine Variation des Liegestützes, die sowohl die Drück- als auch die Zugphase der Bewegung betont und die Brustmuskeln, Trizeps und Deltamuskeln beansprucht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskelnUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepsdeltoids
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
- Senken Sie Ihre Brust zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper gerade halten.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Von der Liegestützposition aus ziehen Sie Ihre Brust zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper gerade halten.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
