Liegestütz mit innerem Beintritt
Der Liegestütz mit innerem Beintritt ist eine dynamische Bodyweight-Übung, die einen Standard-Liegestütz mit einem seitlichen Beintritt kombiniert und die Gesäßmuskeln beansprucht und gleichzeitig den Rumpf, die Quadrizeps, die Hamstrings und die Waden beansprucht. Sie erfordert Koordination, Gleichgewicht und Kraft.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalvescore
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander und den Füßen zusammen.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Rücken gerade halten sowie Ihren Rumpf angespannt.
- Während Sie sich nach oben drücken, heben Sie ein Bein vom Boden und treten Sie es zur Seite, während Sie es gerade halten.
- Senken Sie Ihr Bein wieder ab und wiederholen Sie den Liegestütz, dann wechseln Sie zum anderen Bein.
- Wechseln Sie weiterhin zwischen den Beintritten mit jeder Liegestütz-Wiederholung ab.
