Liegestütz Plus
Der Liegestütz Plus ist eine Variation des Standard-Liegestützes, die eine zusätzliche Bewegung an der Spitze des Liegestützes hinzufügt, indem die Schulterblattknochen nach vorne gezogen werden, was den vorderen Sägemuskel weiter beansprucht und die Schulterstabilität verbessert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskelnUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepsshoulders
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nah bei Ihren Seiten halten.
- Sobald Ihre Brust knapp über dem Boden ist, drücken Sie sich durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Oberkörper anzuheben.
- An der Spitze der Bewegung ziehen Sie Ihre Schulterblattknochen nach vorne, indem Sie Ihren oberen Rücken zur Decke drücken.
- Halten Sie einen Moment an, dann kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Schulterblattknochen nach hinten ziehen und Ihren Körper zur Ausgangsposition senken.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
