Liegestütz zur Seitenlage-Plank
Der Liegestütz zur Seitenlage-Plank ist eine zusammengesetzte Bodyweight-Übung, die einen traditionellen Liegestütz mit einer Rotationsbewegung in eine Seitenplank kombiniert. Diese Übung beansprucht die Bauchmuskulatur und beansprucht auch Schultern, Brust und Trizeps, während sie die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht herausfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskulaturCORE
Sekundäre Muskeln
shoulderschesttriceps
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen schulterbreit auseinander und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Rumpf angespannt.
- Drücken Sie sich zur Ausgangsposition zurück.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre linke Hand und drehen Sie Ihren Körper nach rechts, während Sie Ihren rechten Arm zur Decke heben.
- Halten Sie die Seitenplankenposition einige Sekunden lang an, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie den Liegestütz und die Seitenplank auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie weiterhin zwischen den Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ab.
