Liegestütz (an der Wand)
Der Wandliegestütz ist eine anfängerfreundliche Variation des traditionellen Liegestützes, die stehend durchgeführt wird und gegen eine Wand gedrückt wird. Er beansprucht in erster Linie die Brustmuskeln mit sekundärem Fokus auf Trizeps und Deltamuskeln. Diese Übung ist ideal für Anfänger oder Personen, die eine gelenkschonende Alternative benötigen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskelnUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepsdeltoids
Anweisungen
- Stehen Sie einer Wand zugewandt in etwa einer Armlänge Entfernung.
- Platzieren Sie Ihre Hände an der Wand auf Schulterhöhe, etwas breiter als schulterbreit auseinander.
- Machen Sie einen Schritt zurück, während Sie Ihren Körper gerade halten und Ihre Füße hüftbreit auseinander.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust zur Wand, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
- Drücken Sie zurück zur Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
