Liegestütz (an der Wand) v. 2
Der Wandliegestütz ist eine anfängerfreundliche Variation des traditionellen Liegestützes, die stehend durchgeführt wird und gegen eine Wand gedrückt wird. Er beansprucht in erster Linie die Brustmuskeln mit sekundärem Fokus auf Trizeps und Schultern. Diese Übung ist ideal für Anfänger oder Personen, die eine gelenkschonende Alternative zu Liegestützen auf dem Boden suchen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskelnUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepsshoulders
Anweisungen
- Stehen Sie einer Wand zugewandt in etwa einer Armlänge Entfernung.
- Platzieren Sie Ihre Hände an der Wand auf Schulterhöhe, etwas breiter als schulterbreit auseinander.
- Machen Sie einen Schritt mit den Füßen zurück und halten Sie diese hüftbreit auseinander.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust zur Wand, während Sie Ihren Körper gerade halten.
- Halten Sie einen Moment an, dann drücken Sie sich zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
