Viertel-Sit-up
Der Viertel-Sit-up ist eine Bauchmuskelübung, die das Anheben Ihres Oberkörpers vom Boden in etwa einem 45-Grad-Winkel beinhaltet und sich auf die Bauchmuskulatur mit minimalem Hüftbeuger-Einsatz konzentriert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskulaturCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf Ihrem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf mit Ihren Ellbogen nach außen zeigend.
- Heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab, indem Sie Ihren Rumpf anspannen und nach vorne krümmen, bis Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel ist.
- Halten Sie einen Moment oben an, dann senken Sie Ihren Oberkörper langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
