einarmiger Liegestütz mit Armheben
Der einarmige Liegestütz mit Armheben ist eine anspruchsvolle Bodyweight-Übung, die die Brustmuskulatur trainiert und gleichzeitig die Trizepse, Schultern und den Core beansprucht. Sie erfordert erhebliche Kraft, Balance und Koordination, da ein Arm während des Liegestützes zur Seite ausgestreckt wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskulaturUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepsshoulderscore
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander und den Füßen zusammen.
- Strecken Sie einen Arm gerade zur Seite aus, parallel zum Boden.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, während Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Core angespannt halten.
- Drücken Sie sich zurück zur Ausgangsposition, indem Sie Ihre Brustmuskulatur nutzen, um Ihren Körper anzuheben.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm ausgestreckt.
