hinterer Klimmzug
Der hintere Klimmzug ist eine Bodyweight-Übung, die den Latissimus dorsi (Lats) trainiert und gleichzeitig die Bizepse und Unterarme beansprucht. Sie beinhaltet das Hochziehen des Körpers zu einer Stange mit einem Obergriff und konzentriert sich auf Rückenkraft und Kontrolle.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
LatsUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
bicepsforearms
Anweisungen
- Greifen Sie die Klimmzugstange mit einem Obergriff, etwas breiter als schulterbreit auseinander.
- Hängen Sie von der Stange mit vollständig ausgestreckten Armen und geradem Körper.
- Aktivieren Sie Ihre Rückenmuskeln und ziehen Sie Ihren Körper zur Stange hoch, wobei Sie Ihre Ellbogen nah am Körper halten.
- Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
- Halten Sie einen Moment oben an, senken Sie dann Ihren Körper langsam zur Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
