umgekehrte Bauchpresse
Die umgekehrte Bauchpresse ist eine Bodyweight-Übung, die die Bauchmuskeln trainiert, besonders die unteren Bauchmuskeln, indem die Hüften vom Boden angehoben und die Knie zur Brust gebracht werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf dem Rücken mit ausgestreckten Armen an Ihren Seiten.
- Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden an, wobei Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden bringen.
- Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, wobei Sie Ihre Knie zur Brust bringen.
- Halten Sie einen Moment oben an, senken Sie dann Ihre Hüften langsam zur Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
