umgekehrte Planke mit Beinheben
Die umgekehrte Planke mit Beinheben ist eine anspruchsvolle Core-Übung, die die Bauchmuskeln trainiert und gleichzeitig die Gesäßmuskeln, Oberschenkelbeuger und Schultern beansprucht. Sie erfordert die Aufrechterhaltung einer starken umgekehrten Planke-Position mit abwechselndem Anheben jedes Beines und verlangt erhebliche Core-Kraft, Balance und Koordination.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
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Anweisungen
- Sitzen Sie auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen vor sich und Hände auf dem Boden hinter Ihnen, Finger zeigen zu Ihren Füßen.
- Drücken Sie durch Ihre Hände und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, kommen Sie in eine umgekehrte Planke-Position.
- Spannen Sie Ihren Core an und heben Sie ein Bein vom Boden ab, strecken Sie es gerade nach oben zur Decke.
- Halten Sie einen Moment an, senken Sie dann Ihr Bein ab.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- Fahren Sie mit abwechselnden Beinen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
