schaukelnde Frosch-Dehnung
Die schaukelnde Frosch-Dehnung ist eine Bodyweight-Übung, die die Gesäßmuskeln trainiert und auch die Oberschenkelbeuger und Quadrizepse dehnt. Sie beinhaltet das Knien, Vorbeugen und Zurückwiegen der Hüften, um die Muskeln des unteren Körpers zu dehnen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadriceps
Anweisungen
- Beginnen Sie kniend auf dem Boden mit hüftbreit auseinander stehenden Knien.
- Legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen zur Unterstützung.
- Lehnen Sie sich langsam nach vorne, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und strecken Sie Ihre Beine hinter Ihnen aus.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie Ihre Hüften zurück und nach oben zur Decke drücken.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Gesäßmuskeln.
- Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften nach unten senken.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
