Läufer-Dehnung
Die Läufer-Dehnung ist eine Bodyweight-Übung, die hauptsächlich die Oberschenkelbeuger trainiert, mit sekundärem Fokus auf die Waden und Quadrizepse. Sie wird ausgeführt, indem man einen Fuß nach vorne tritt, das vordere Knie beugt und das hintere Bein gerade hält, um die Oberschenkelbeuger zu dehnen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
OberschenkelbeugerLOWER POST
Sekundäre Muskeln
calvesquadriceps
Anweisungen
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne, halten Sie Ihren linken Fuß fest.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren Körper ab, während Sie Ihr linkes Bein gerade halten.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren rechten Oberschenkel zur Unterstützung.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie.
