Schulterblatt-Liegestütz
Der Schulterblatt-Liegestütz ist eine Bodyweight-Übung, die den vorderen Sägemuskel trainiert und hilft, die Schulterblatmobilität und -stabilität zu verbessern. Er wird in einer hohen Planke-Position ausgeführt und konzentriert sich auf die Bewegung der Schulterbläter anstatt der Ellbogen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
vorderen SägemuskelUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepsshoulders
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer hohen Planke-Position mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
- Senken Sie Ihre Brust zum Boden, während Sie Ihre Ellbogen nah am Körper halten.
- Während Sie senken, quetschen Sie Ihre Schulterbläter zusammen und drücken Sie Ihre Brust nach vorne.
- Halten Sie einen Moment unten an, drücken Sie dann zurück zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
